【50代からの骨盤ケア】腰痛改善に必要なセルフエクササイズ3選

2025年9月17日

「接骨院や整体行っても症状が戻る場合はどうすればいいの？」
そんな方のために、自宅でもできる腰痛対策のセルフエクササイズを3つご紹介します。
毎日3分の積み重ねが、未来の体を変えますよ！
1. ドローイン（腹横筋の活性化）
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませます。
10秒キープ×5回。腰の安定性が高まります。
2. ヒップリフト（殿筋強化）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。
10回×2セット。骨盤の傾きを整える効果も。
3. 腸腰筋ストレッチ（骨盤前傾の改善）
片膝立ちで後ろ脚の付け根を伸ばすストレッチ。
左右30秒ずつ。反り腰を防ぎます。
どれも道具不要、スキマ時間に取り組めます。

【まとめ】
エクササイズは「やり続けること」が何より大事。最初は腰が重く感じるかもしれませんが、
1週間後、1か月後には違いを感じるはずです。